引起失眠的原因有很多,可以分为五类:环境因素、习惯因素、心理因素、精神因素、躯体因素。

1. 环境因素:(重庆三一八医院)

良好的睡眠需要一个优质的环境,室内光线太强、周围多噪音、搞到陌生的地方、温度都会干扰到睡眠。

2. 习惯因素:(重庆三一八医院)

生活习惯不好,起居无常,睡眠时间不固定,生活没有节律,打破了自身规律,同样也会干扰睡眠。

3. 心理因素(重庆三一八医院)

因为一些事情牵绕后影响睡眠,比如考试也会因为担心从而导致影响睡眠。

4. 精神因素(重庆三一八医院)

有的人可能会是抑郁,也有可能焦虑引起。也有可能单纯性睡眠障碍。精神问题也会一定程度导致失眠。

5. 躯体因素(重庆三一八医院)

身体出现疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮茶、咖啡,会因为自身身体的不适造成一定程度的失眠。

调整方法:

1. 睡前做好准备(重庆三一八医院)

在睡觉前不要喝咖啡、茶等刺激性东西,不要过度使用大脑,可适当的听一些让人平缓心情的轻音乐,睡眠环境也要舒适。

2. 调整作息(重庆三一八医院)

对于习惯因素引起的失眠,最有效的办法是改善作息,让生活习惯规律,固定睡眠时间。

3. 调整心理(重庆三一八医院)

精神因素引起的失眠,在能自己能调整过来的情况下,可以多放松啊,参加活动,自己调整不过来最好的方法还是寻找医院进一步检查,找到原因,对症治疗。